Aproximadamente el 21% de estas lesiones tienen una morbilidad prolongada. Cada año, millones de estadounidenses acuden al consultorio del podólogo y se quejan de hinchazón, dolor, rigidez y diversas deformidades.
En las personas mayores, la osteoartritis es una causa importante de lesiones en pies y tobillos. Puede involucrar cualquier hueso. Causa hinchazón de las articulaciones y agrandamiento de los huesos. Es necesario que los profesionales de la salud diagnostiquen y traten estas lesiones adecuadamente.
Como profesional de la salud que se ocupa de los problemas de los pies, he ideado estrategias simples y prácticas, ejercicios que un paciente con dolor de pies puede hacer para controlar los síntomas por sí mismo.
Me considero una profesional práctica que se esfuerza por transmitir información que empoderará a mi paciente. Con el aumento de los costos de la atención médica y los copagos exorbitantes por servicios como la fisioterapia, siento la vacilación de mis pacientes para obtener la ayuda que necesitan. Espero que al compartir estrategias prácticas para el autotratamiento, uno pueda convertirse en un PACIENTE AUTOTRATADO.
De la misma manera, después de ser atendido por un profesional por problemas en los pies, es necesario que un paciente maneje y haga frente a los déficits residuales de una lesión.
Un problema de pie es un problema importante. Afecta las tareas de la vida diaria. Caminar, correr, subir y bajar escalones, conducir y las alegrías simples de la vida como participar en actividades sociales y recreativas que amamos.
Es sorprendente que el conjunto más simple de ejercicios, auto estiramientos, corrección de la postura y el patrón de caminar, puedan marcar la diferencia. ¿Has oído hablar del patrón de talón a punta? ¡Cambiará tu vida!
¿Qué tal una toalla para fortalecer el pie y los dedos de los pies? ¿Y qué más? Los alfabetos de tobillo, que son ejercicios estáticos y dinámicos con los ojos cerrados y los ojos abiertos que pueden cambiar la intensidad de un ejercicio de tobillo. ¡Y hay más aquí!
Terapia de frío para pies y tobillos. Una botella de agua congelada, Jarabe de maíz, compresas frías. Excelentes compresas caseras. Aprende sobre esto aquí.
Solo algunos de los consejos útiles que comparto en este libro.
LOS PIES: UNA MARAVILLA MECÁNICA
Nuestros pies son piezas sofisticadas de arquitectura. Están compuestos por una red de músculos, huesos, nervios, tendones y ligamentos. Son una maravilla mecánica de la naturaleza. Correr y caminar son las exigencias extremas de tus pies. Pero tu estilo de vida activo y el maltrato pueden provocar lesiones. Si estás tratando bien tus pies, entonces el cielo es el límite. Pero si maltratas o ignoras estos apéndices muy importantes, puede resultar en una tensión física y mental interminable.
Otros Datos INTERESANTES acerca de los pies: (Fuente: Crédito a Foot.com)
A. Cuatro x peso corporal. La cantidad de impacto en los pies al correr. (Es por eso que es obligatorio usar calzado apropiado que absorba este impacto).
B. 250,000. El número aproximado de glándulas sudoríparas en un par de pies. (¡Eso explica la necesidad de esas bolas desodorizadoras para zapatos!)
C. Tarde: el mejor momento para comprar zapatos debido a la hinchazón de los pies al final del día.
D. Ocho mil, (8000). El número de nervios que tenemos en nuestros pies. ¡No es de extrañar que los pies sean tan delicados!
E. Las zapatillas de Dorothy del Mago de OZ se vendieron por $660,000. (¡Sí que son unas zapatillas rojas mágicas especiales!)
F. Cinco mil seiscientas veces (5,600). El número total de veces que los pies de Madeline Albrecht han sido olfateados: un récord mundial. Por qué razón, nunca se menciona.
G. Problemas en los pies: las mujeres se ven afectadas cuatro veces más que los hombres. (¡Deben ser esos lindos tacones de diseñador que a las damas les encantan y sacrifican el dolor por la moda!)
Cómo Hacer El Patrón De Caminar Del Talón A Los Pies
EJERCICIOS DE PIES Y TOBILLOS
A. FLEXIONES EN TOALLAS
Las flexiones en toallas son un excelente ejercicio para mover las articulaciones del tobillo y el pie. También promueve la flexibilidad al mover tendones y músculos que promueven la circulación, el rango de movimiento y la fuerza.
Cómo Hacer el Ejercicio de Flexiones de Toallas:
Coloca los pies sobre una toalla colocada en el piso. Los talones deben permanecer en el piso, no los levantes. Riza los dedos de los pies para juntar la toalla debajo de los pies. Repite tantas veces como lo toleres. 10-20 repeticiones son ideales.
Este ejercicio se puede hacer 2 – 3 veces al día, o siempre que sea posible. También puedes sostener cada curvatura de los dedos durante 5 segundos, haciendo que tus músculos trabajen más, además del beneficio de estirar más los pies.
(More Tips provided in Book)
Casi todas las lesiones de tobillo y pie se benefician de los programas de rehabilitación, como el ejercicio terapéutico. Se debe enfatizar la fuerza muscular, la coordinación neuromuscular y la restauración del rango de movimiento de la articulación.
Ahí es donde entramos nosotros, los fisioterapeutas.
Con una intervención de rehabilitación adecuada, un paciente puede regresar gradualmente hacia la independencia funcional y la recuperación. También se minimizan las posibilidades de lesiones recurrentes, lo que permite un regreso seguro al trabajo o al deporte.
El tema del pie y el tobillo es vasto. Se pueden escribir páginas y páginas de información solo para hablar sobre las afecciones del pie y el tobillo. Con el propósito de ser práctico y poder impartir consejos relevantes a mis lectores, he mantenido esto conciso y fácil de leer.
Conociendo todos estos hechos básicos, también debemos ser proactivos en el cuidado de nuestros pies.
Hay muchas más formas de mimar y cuidar tus pies. ¡Y es mejor que creas que esos pies se los merecen!
Trátalos bien. Seguramente valdrá la pena. Después de todo, ¡estos pies tendrán que llevarte durante todos los próximos años!
Este patrón también activa los músculos adecuados para caminar y funciona al unísono para lograr una marcha estable.
Con el talón golpeando el suelo primero, los músculos cuádriceps (el músculo más fuerte del cuerpo humano) se contraen y pueden estabilizar la rodilla para lograr estabilidad y equilibrio en la marcha.
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(Una parte de los ingresos de esta serie de libros apoyará los Proyectos de Misión Médica del Autor)
LANZAMIENTOS FUTUROS EN LA SERIE DEL PACIENTE AUTOTRATADO:
Libro 1 – Una Guía Práctica Para Combatir la Jaqueca
Libro 2 – Una Guía Práctica Para Manejar El Dolor Mejorando La Postura
Libro 3 – Una Guía Práctica Para Prevenir Caídas En Los Ancianos
Libro 4 – Una Guía Práctica Para Manejar La Menopausia
Libro 5 – Una Guía Práctica Para Manejar La Fibromialgia
Libro 6 – Una Guía Práctica Para Manejar La Enfermedad De Parkinson
Libro 7 – Una Guía Práctica Para Manejar Las Caídas Con Tai Chi
Libro 8 – Una Guía Práctica Para Manejar El Estrés
Libro 9 – La Revolución Del CDB: ¿Sí O No?
Libro 10 – Marihuana Medicinal: El Bombo Y La Controversia
Libro 11 – Prime Motionz – Ejercicios De Equilibrio Basados En Tai Chi y Prevención de Caídas – desarrollado por Lovena Suson, P.T.
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